Dieta Paleolítica e Dieta Low Carb
Beber bastante água é essencial para o corpo humano funcionar, mas beber demais pode ser tão perigoso quanto beber muito pouco. Um painel de 17 peritos de todo o mundo de forma colaborativa escreveu as diretrizes que delineiam a forma mais segura para beber água sem ir além da conta. As novas diretrizes foram acompanhados por advertências, publicadas no Journal Clinical of Sport Medicine, e foi anunciada na Conferência Internacional de Consenso da Hiponatremia Associada ao Exercício (HAE).
"O nosso principal objetivo foi re-educar o público sobre os perigos de beber além da sede durante o exercício," de acordo com a principal autora da diretriz a Dra. Tamara Hew-Butler, professora de ciência do exercício na Universidade de Oakland, disse em um comunicado. "Cada morte por HAE é trágica e evitável, se nós apenas ouvíssemos nossos corpos e deixasse de ir o persuasivo conselho de que se um pouco é bom, mais deve ser melhor."
Os atletas estão particularmente em risco. Segundo os especialistas, 14 mortes de maratonistas, jogadores de futebol e outros atletas já foram atribuídos a beber muita água ou bebidas esportivas durante uma atividade física. A condição é conhecida como hiponatremia associada ao exercício (HAE), em que os rins ficam sobrecarregados pela grande quantidade de líquido que são forçados a processo. O sódio que ocorre naturalmente no corpo não pode ser mantido com a quantidade de água, levando a inchaço nas células e, em casos graves, a morte. O painel recomenda a prevenir a hiponatremia ficando-se em sintonia com seu corpo e beber quando você está com sede - nem mais, nem menos.
"Usar o mecanismo da sede inata para orientar o consumo de líquidos é uma estratégia que deve limitar a beber em excesso e desenvolvimento de hiponatremia, proporcionando água suficiente para prevenir a desidratação excessiva", de acordo com as orientações, publicadas no journal Clinical of Sport Medicine.
A atenção aos sinais de HAE inclui conhecer sintomas comuns, que incluem tontura, vertigem, náusea, inchaço e ganho de peso durante a atividade física. Em casos graves, vômitos, dores de cabeça, confusão, agitação, delírio, convulsões e coma podem ocorrer, o que pode ser fatal. A HAE tem sido conhecida por acometer pessoas que estão em eventos atléticos fisicamente desafiadoras, como maratonas, triatlos, exercícios militares, caminhadas, futebol, ginástica, e até mesmo yoga.
A água é uma substância química fundamental do corpo, e é por isso que tem que ser mantida dentro de uma faixa saudável, a fim de equilibrar o corpo. O corpo humano perde a água todos os dias através da respiração, transpiração, urina, e pelo hábito intestinal, de acordo com a Clínica Mayo. A fim de reabastecer o corpo com água suficiente sem sobrecarregar as células, o Medicine Institute determinou que a quantidade ideal é de aproximadamente 16 copos de 8 onças (copo de 236 ml ou 3,7 litros total) para os homens e 11 copos de 8 onças (2,7 litros) para as mulheres.
Para os atletas ou qualquer um envolvido em uma atividade física que vai promover sudorese, beber 1,5 a 2,5 copos extras de água deve compensar a perda de líquidos. Uma vez que o sódio é perdido através do suor da transpiração, beber uma bebida esportiva que contém sódio irá ajudar a substituir e equilibrar o aumento da ingestão de água, reduzindo as chances de desenvolver a hiponatremia.
Fonte: Winger J e Hew-Butler T.; declaração da Terceira Conferência Internacional de Consenso da Hiponatremia Associada ao Exercício de Desenvolvimento, Carlsbad, Califórnia, Clinical Journal of Sport Medicine. 2015.
LINK desse artigo AQUI:
Título original Drinking Too Much Water Can Be Deadly: New Guidelines On Healthy Water Consumption Warns Against The Wrong Amount
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| Dra Tamara Hew-Butler |
Os atletas estão particularmente em risco. Segundo os especialistas, 14 mortes de maratonistas, jogadores de futebol e outros atletas já foram atribuídos a beber muita água ou bebidas esportivas durante uma atividade física. A condição é conhecida como hiponatremia associada ao exercício (HAE), em que os rins ficam sobrecarregados pela grande quantidade de líquido que são forçados a processo. O sódio que ocorre naturalmente no corpo não pode ser mantido com a quantidade de água, levando a inchaço nas células e, em casos graves, a morte. O painel recomenda a prevenir a hiponatremia ficando-se em sintonia com seu corpo e beber quando você está com sede - nem mais, nem menos.
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Fonte: Winger J e Hew-Butler T.; declaração da Terceira Conferência Internacional de Consenso da Hiponatremia Associada ao Exercício de Desenvolvimento, Carlsbad, Califórnia, Clinical Journal of Sport Medicine. 2015.
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