Dieta Paleolítica e Dieta Low Carb
"Levante-se e mova-se" Essa é a mensagem para levar para casa a partir de um novo estudo de Ezra Fishman, doutorando em demografia na Universidade da Pensilvânia, e colegas da Universidade Johns Hopkins, do Instituto Nacional do Câncer, o Instituto Nacional sobre Envelhecimento e outros.
Mesmo para as pessoas que já se exercitam, trocar apenas alguns minutos de tempo sedentário com algum tipo de movimento foi associado com a mortalidade reduzida, de acordo com a pesquisa, publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
Fishman, membros do Penn's Population Studies Center, e os outros pesquisadores analisaram dados de aproximadamente 3.000 pessoas com idades entre 50 e 79 que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição Exame conduzida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para o estudo, os indivíduos usavam rastreadores de atividade ultra-sensíveis, chamados acelerômetros, durante sete dias, gerando os dados compilados pelo CDC. Nestas mesmas pessoas, a agência também rastrearam a mortalidade nos próximos oito anos.
Os resultados foram surpreendentes. As pessoas menos ativas eram cinco vezes mais propensas a morrer durante esse período do que as pessoas mais ativas e três vezes mais propensas do que aquelas na faixa intermediária para a atividade.
"Quando comparamos as pessoas que exercem a mesma quantidade, aqueles que se sentam menos e se movimentam mais tendem a viver mais tempo", disse Fishman, autora principal do artigo. "As pessoas que estavam caminhando, lavando a louça, varrendo o chão, tendiam a viver mais tempo do que as pessoas que estavam sentados em uma mesa."
Estudos de rastreamento de atividade anteriores chegaram a conclusões semelhantes. Mas, de acordo com Fishman, esses estudos geralmente pediam aos participantes para acompanhar a sua própria frequência e quantidade de exercício, números que eram notoriamente superestimados. Além disso, os rastreadores usados para a NHANES têm um maior nível de precisão do que o aqueles normalmente empregados.
"Uma vez que o dispositivo capta a intensidade da atividade com tanta frequência, a cada minuto, nós podemos realmente fazer uma distinção entre as pessoas que passavam duas horas por dia fazendo essas atividades contra pessoas que passaram uma hora e meia", disse ele.
Para contabilizar as taxas de mortalidade influenciada por estados crônicos ou doenças, Fishman e colegas estabeleceram controles estatísticos para fatores como diagnóstico de condições médicas, tabagismo, idade e sexo. Eles também completaram um exame secundário a partir do qual excluíram totalmente os participantes com condições crônicas. E essa análise não se estende a qualquer pessoa mais jovem do que 50 anos de idade, porque essa população não cumpria de forma suficiente as exigências do estudo.
Embora os cientistas não tenham descoberto qualquer limite mágico para o montante de quanto uma pessoa precisa se movimentar para melhorar a mortalidade, eles já sabem que mesmo a adição de apenas 10 minutos por dia de atividade leve pode fazer a diferença. E substituir 30 minutos de tempo parado por atividade física leve, moderada ou vigorosa produz resultados ainda melhores.
"Você não precisa mesmo chegar a suar muito para experimentar a redução do risco de mortalidade", disse Fishman. "A atividade não tem que ser especialmente vigorosa para ser benéfica. Essa é a mensagem para a saúde pública."
Em um mundo ideal, Fishman disse que a investigação vai continuar com uma experiência em que as pessoas são aleatoriamente designados para dois grupos - um que recebe um incentivo para aumentar a atividade física, e outro que não recebe - para estabelecer de forma conclusiva que a substituição do comportamento sedentário por exercícios leves pode reduzir o risco de mortalidade. Ele disse que também gostaria de ver os funcionários de saúde pública serem mais criativos sobre as maneiras de encorajar as pessoas a se moverem mais. Até que isso aconteça, no entanto, cabe ainda aos indivíduos substituírem o ficar sentado pelo movimento.
"Quando se trata de atividade física", Fishman disse, "mais é melhor do que menos, e qualquer coisa é melhor do que nada."
Link do original: AQUI
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Dieta Paleolítica e Dieta Low Carb
Se movimente e aumente sua expectativa de vida
SE MOVIMENTAR ESTÁ RELACIONADO COM LONGEVIDADE
Artigo do Science Daily de 25 de fevereiro de 2016
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| Ezra Fishman |
Mesmo para as pessoas que já se exercitam, trocar apenas alguns minutos de tempo sedentário com algum tipo de movimento foi associado com a mortalidade reduzida, de acordo com a pesquisa, publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
Fishman, membros do Penn's Population Studies Center, e os outros pesquisadores analisaram dados de aproximadamente 3.000 pessoas com idades entre 50 e 79 que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição Exame conduzida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para o estudo, os indivíduos usavam rastreadores de atividade ultra-sensíveis, chamados acelerômetros, durante sete dias, gerando os dados compilados pelo CDC. Nestas mesmas pessoas, a agência também rastrearam a mortalidade nos próximos oito anos.
Os resultados foram surpreendentes. As pessoas menos ativas eram cinco vezes mais propensas a morrer durante esse período do que as pessoas mais ativas e três vezes mais propensas do que aquelas na faixa intermediária para a atividade.
"Quando comparamos as pessoas que exercem a mesma quantidade, aqueles que se sentam menos e se movimentam mais tendem a viver mais tempo", disse Fishman, autora principal do artigo. "As pessoas que estavam caminhando, lavando a louça, varrendo o chão, tendiam a viver mais tempo do que as pessoas que estavam sentados em uma mesa."
Estudos de rastreamento de atividade anteriores chegaram a conclusões semelhantes. Mas, de acordo com Fishman, esses estudos geralmente pediam aos participantes para acompanhar a sua própria frequência e quantidade de exercício, números que eram notoriamente superestimados. Além disso, os rastreadores usados para a NHANES têm um maior nível de precisão do que o aqueles normalmente empregados.
"Uma vez que o dispositivo capta a intensidade da atividade com tanta frequência, a cada minuto, nós podemos realmente fazer uma distinção entre as pessoas que passavam duas horas por dia fazendo essas atividades contra pessoas que passaram uma hora e meia", disse ele.
Para contabilizar as taxas de mortalidade influenciada por estados crônicos ou doenças, Fishman e colegas estabeleceram controles estatísticos para fatores como diagnóstico de condições médicas, tabagismo, idade e sexo. Eles também completaram um exame secundário a partir do qual excluíram totalmente os participantes com condições crônicas. E essa análise não se estende a qualquer pessoa mais jovem do que 50 anos de idade, porque essa população não cumpria de forma suficiente as exigências do estudo.
Embora os cientistas não tenham descoberto qualquer limite mágico para o montante de quanto uma pessoa precisa se movimentar para melhorar a mortalidade, eles já sabem que mesmo a adição de apenas 10 minutos por dia de atividade leve pode fazer a diferença. E substituir 30 minutos de tempo parado por atividade física leve, moderada ou vigorosa produz resultados ainda melhores.
"Você não precisa mesmo chegar a suar muito para experimentar a redução do risco de mortalidade", disse Fishman. "A atividade não tem que ser especialmente vigorosa para ser benéfica. Essa é a mensagem para a saúde pública."
Em um mundo ideal, Fishman disse que a investigação vai continuar com uma experiência em que as pessoas são aleatoriamente designados para dois grupos - um que recebe um incentivo para aumentar a atividade física, e outro que não recebe - para estabelecer de forma conclusiva que a substituição do comportamento sedentário por exercícios leves pode reduzir o risco de mortalidade. Ele disse que também gostaria de ver os funcionários de saúde pública serem mais criativos sobre as maneiras de encorajar as pessoas a se moverem mais. Até que isso aconteça, no entanto, cabe ainda aos indivíduos substituírem o ficar sentado pelo movimento.
"Quando se trata de atividade física", Fishman disse, "mais é melhor do que menos, e qualquer coisa é melhor do que nada."
Link do original: AQUI
Journal Reference:
- Ezra I. Fishman, Jeremy A. Steeves, Vadim Zipunnikov, Annemarie Koster, David Berrigan, Tamara A. Harris, Rachel Murphy. Association between Objectively Measured Physical Activity and Mortality in NHANES. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016; 1 DOI:10.1249/MSS.0000000000000885
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